更新日: 2017年04月03日
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新生活疲れていませんか? 疲れを癒やすリラックス入浴法とは

4月から、新学期や新生活が始まった方も多いですよね。新しい暮らしはワクワク感がある一方、慣れないことが続き、気を張っていることが多く、疲れが溜まりやすいですね。無理を続けると、「五月病」という言葉があるように、一ヶ月を過ぎたあたりで体調を崩してしまうことも。 そこで、この時期にぴったりの、リラックス入浴法をご紹介します。

緊張による「疲れ」にはお風呂!

疲れの解消には、お風呂が有効です。時間がなかったり、面倒だったりで、シャワーだけで済ませてしまう方もいらっしゃるかと思いますが、お湯に浸かると筋肉の緊張がゆるみ、それによって精神の緊張もほぐれやすくなります。

シャワーより「全身浴」 緊張を緩和しリラックス!

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「副交感神経の指標の変化率」東京ガス都市生活研究所調べ
上のグラフは、シャワー浴と全身浴における副交感神経の比較を行ったものです。
リラックスした状態で高くなる「副交感神経」の値は「全身浴」の方が高くなっており、
シャワー浴に比べ、「全身浴」のほうがリラックスしていることがうかがえます。

リラックスしたい時は「ぬるめ」が正解

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お湯の温度は38~39℃のぬるめのお湯に。ゆっくりつかって体を芯から温めましょう。

熱めのお湯にすると交感神経が刺激されて活動モードになってしまうので、“ぬるめの湯温”を忘れずに。ぬるめのお湯は、副交感神経を刺激し、ストレス解消やリラックス効果があります。

さらにおすすめは「ミストサウナ」

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さらに、おすすめは「ミストサウナ」。温かなミストに包まれると、全身の筋肉の緊張がほぐれ、気持ちがしだいに落ち着いてきます。血圧や脈拍に与える影響が「全身浴」より少ないので、ゆったりとリラックスできる入浴法と好評です。
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照明は暗めを楽しんでみる

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湯船につかっている間、電気を消してキャンドルを灯してみてください。とても気持ちが安らぎます。ただし、湯船から上がる時は暗いと危険なので足元等に十分ご注意を。
最近では、バスルームをプラネタリウムにしたり、七色のカラーを楽しめるグッズなど、浴室の照明を手軽に楽しむグッズがたくさん出ています。好みの照明を選ぶのもリラックス入浴の第一歩です。

香りの力で癒されよう

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香りといえばエッセンシャルオイル。香りがもたらす脳への作用では、「カモミール」「マジョラム」「ネロリ」「ラベンダー」が鎮静の作用を持つといわれています。芳香浴をする場合は2滴ほどを湯船に落とし、よくかき混ぜてから入ります。深呼吸をして香りを体内に取り入れてみてください。

就寝一時間前の入浴がおすすめ

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体は体温が下がり始めると眠くなります。なので、お風呂に入ることで一時期的に体温を上げると、熱が冷めてきた時に自然な眠気がやってきます。疲れがたまっているのに寝付けない……という方は、ぜひ就寝一時間前に「リラックス入浴」を。体が緊張した状態では寝付きにくいものです。お風呂で一旦ココロもカラダもゆるめてあげましょう。

おわりに

ココロとカラダは連動しているので、体の緊張をほぐしてあげることで心の緊張もゆるみます。お湯につかると筋肉や関節がラクになり、血行が良くなるため、体がほぐれます。体が楽になるからこそ、お風呂に入ると精神的にもリラックスできるんですね。

一日の終わりには、お風呂に入って緊張の糸をゆるめる習慣をつけましょう。ただ、お風呂も入り方によっては活動モードのスイッチを入れてしまいます。ぜひ「リラックス入浴」のポイントを押さえてください。疲労の回復にはもちろん、寝入りもスムーズになりますよ。

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