更新日: 2017年07月29日
3705 view

むくみスッキリ解消!お風呂でできる「リンパマッサージ」のやり方

お風呂でマッサージしたことはありますか?お風呂でリンパの流れに沿ってマッサージをすると、血行がよくなりやすく、むくみ解消に効果的ですよ。またお風呂は毎日入るものなので習慣化しやすいのもポイント。今回はお風呂で気軽に行えるマッサージの方法についてご紹介します。

お風呂で行うマッサージのコツとは?

Retina pixta 23817969 s

○リンパとは?

私たちの体内には、リンパ管が網目のように張り巡らされています。このリンパ管を流れるのがリンパ液。このリンパ液の流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が体内に溜まりがちになり、むくみを引き起こしたり、体調不良を招いたりします。


○マッサージするポイントになる「リンパ節」を覚えよう

Retina pixta 24077796 s
まずはリンパの流れが鈍りやすくなる「リンパ節」の場所を覚えましょう。リンパ節はいわばリンパ液の中継地点。老廃物などを濾過する役目があります。このリンパ節はマッサージを行う上でのポイントになります。


○お風呂タイムでの「ながらマッサージ」が効果的

リンパマッサージは血行がよくなるお風呂タイムに行うのが最適です。

まずは湯舟につかって体を十分に温めましょう。おすすめは体を洗うついでに行う「ながらマッサージ」。石けんで肌のすべりも良くなっているので一石二鳥です。


○マッサージの方法はやさしくリズミカルに

リンパ液は体の表面近くを流れています。1カ所につき3回、リンパ節のあるほうへ、指先でやさしくリズミカルに流します。ぎゅうぎゅう力を入れる必要はありません。

※熱があるとき、歯痛、打撲やケガなどで炎症を起こしている部分があるときは、マッサージで血行がよくなると症状が悪化することがあるので、控えてください。また飲酒後のマッサージもお止めください。

<リンパマッサージ>全身のコリ、むくみが気になる時に

Retina howto thumb 590x494 971
全身をリンパの流れに沿ってマッサージしていきましょう。身体を洗っているときに行うと、石鹸の泡のおかげで手が滑りやすく、マッサージしやすいですよ。

順番に行ってみましょう。
Retina retina howto1
1. 両手の指を足のくるぶしのくぼみに当てて、足の付け根の方向に。足首のむくみが気になるときは、特に念入りに行いましょう。
Retina retina howto2
2. 両手の指を膝裏のくぼみに当てて、脚の付け根の方向にさすり上げます。
Retina retina howto3
3. 脚の付け根部分を胃の方向に。脚のむくみが気になるときは特に念入りに行いましょう。
Retina retina howto4
4. 両手の指で下腹部を胃の方向にさすり上げます。
Retina retina howto5
5. 手を上げてわきの下全体を鎖骨の方向に向かってさすります。

<リンパマッサージ>顔のむくみが気になるときに

Retina retina ill face 01
1. 額中央から両手で左右こめかみ部までリンパを流します。
Retina retina ill face 02
2. 上まぶたを左右同時に、こめかみ方向にリンパを流した後、下まぶたを左右同時に同じくこめかみ方向に。
Retina retina ill face 03
3. 1と2で耳下腺リンパ節まで持っていったリンパを一気に鎖骨部分まで流します。左右同時に、耳の後ろの耳下腺から首筋を通って、鎖骨部分まで下ろします。
Retina retina ill face 04
4. 唇の上部を左右両方の指先(親指を除く4指)で下方向に。同様に唇の下部をあごの方向に。
Retina retina ill face 05
5. 口角からフェイスラインに沿って、あごの付け根部分までを左右の指(親指を除く4指)の腹を使って、くるくると外回しに回転させながら移動させていきます。
Retina retina ill face 06
6. 5で顎下リンパ節にたまったリンパを一気に鎖骨部分まで流します。3同様、耳の後ろの耳下腺から首筋を通って、鎖骨部分まで下ろします。
Retina retina ill face 07
7. 耳の裏側下部を首の方向に。耳の下部を首の方向に。
Retina retina ill face 08
8. 両手を交差させ、フェイスラインの裏側を首の方向に。
Retina retina ill face 09
9. 鎖骨のくぼみの部分を下方向へ、軽く押すように。鎖骨部のリンパ節は、老廃物を回収したリンパ節が合流するので、ここを念入りにすると効果的。

<さらに効果を高めるには>お風呂あがりに温冷シャワー

Retina retina graf
上のグラフは、ふくはらはぎに温冷シャワーを当てたときの足の周囲径の変化を計測した結果です。10分間足を上げていたときと同様にむくみが緩和されていることがわかります。むくみでお悩みの方は、リンパマッサージに加えてこの「温冷シャワー」も取り入れてみてください。

方法はお風呂あがりに、ふくらはぎの内側に42℃くらいの温水シャワーを1分間。外側に冷水シャワーを5秒間。交互に当てます。これを5回ほどくり返します。

<さらに効果を高めるには>マッサージ前にミストサウナで血行促進

Retina misty img experience
浴室暖房乾燥機に、ミストサウナ機能をプラスした『ミストサウナ』なら、ボタン一つで浴室がミストサウナ空間に!

高温で低湿度のドライサウナと異なり、ミストサウナは低温・高湿度で息苦しくならず、心も体もリラックス。全身がじんわりと潤いに包まれます。
Retina retina mistykekou
リンパマッサージは血行がよくなっているときに行えば、効果がさらに期待できます。血行がよくなるといえば湯舟につかる入浴ですが、その上をいくのがミストサウナ浴です(上図参照)。
ミストサウナは全身をあたたかなミストで包みこむので、体のすみずみまであたたまり、血行促進に効果的なことが分かっています。

ミストサウナをお持ちの方は、ぜひリンパマッサージと組み合わせてみましょう。

おわりに

マッサージ後は水分を十分にとり、激しい運動やアルコールの摂取を控えてゆっくり休みましょう。

※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の責任において行ってください。
本記事の情報は記事公開時のものであり、最新の情報とは異なる可能性がありますのでご注意ください。
詳しくは、「サイトのご利用について」をご覧下さい。

アクセスランキング

1

お風呂の「ピンク汚れ」はカビじゃなかった! ピンク汚れの原因・落とし方・予防法

120258view
2

お酢は腐らないけど劣化する!? お酢の【正しい保存方法】と【酸化したお酢の活用法】

4962view
3

知らないと損! 重曹よりも最強のお掃除洗剤と話題なのは●●だった

114734view
4

実は見落としているかも? トイレ掃除のポイントは「壁」だった

24432view
5

洗濯物が臭うのはどうして?その正体である雑菌臭を撃退する方法とは?

5242view

おすすめ記事

賢い主婦は知っている!めんどうな洗濯物干しから解放される楽チン術

【コンロのプロ直伝】意外と簡単!お鍋を使った<ご飯の炊き方>と<美味しい理由>

【どんなことに気をつけたらいいの?】今さら聞けない「電力自由化」とは

意外と知らない人が多い!?お風呂のガンコなカビをしっかり落とすコツとは

リビング?お風呂場?「室内干し(部屋干し)」のコツとおすすめの干す場所

おすすめキーワード