身体は代謝機能を備えていて、食べ物や飲み物から必要な栄養を吸収したあと、不要になった老廃物を尿や便、汗として排出します。

ところが、夏は高い気温による疲労、冷房や冷たい飲み物による身体の芯の冷えなどで、この代謝機能が落ちてしまうそうです。夏の終わりに便秘やむくみ、肩こりや夏バテになりやすいのもこれが原因だそうですよ。

夜作られた便を朝スムーズに排出するのがデトックスの鍵。まずは朝起き抜けに白湯を飲んで、腸を目覚めさせるのもおススメです。夏の寝起きは脱水気味なので水分補給をして体内の水分を循環させましょう。

朝ベッドを出る前の5分でいいのでストレッチをすると腸を動かすサポートになります。寝たまま膝を抱えてキープして3呼吸。それからゆっくり戻します。これを繰り返すことで腸が刺激されるようです。

夏はシャワーで済ませる人も多いかもしれませんが、デトックスの効果が高いのはお風呂です。ぬるめのお湯にゆっくりとつかると身体が温まって代謝機能も高まります。リラックスにもなりますし湯船に浸かることをおススメします。

最近の新築住宅の浴室に多く設置されている「ミストサウナ」。
高温で乾燥したドライサウナとは異なり、ミストサウナは低温で高湿度。息苦しさもなく、心も体もリラックスします。

10分程度の短い時間で体の芯から温まり、低温で体にやさしくしっかり発汗。通常の入浴（全身浴）の約1.5～2倍の汗が出ます。

入浴で温まったあと、しっかり腸をもむと翌朝の便通がスムーズに。やり方はおへその下2〜3センチあたりを四本の指で押し、そこから「のの字」を書くようにおへその周りを押して刺激していきます。息をはきながら何度か行うと効果的だそうです。

老廃物を体外に排出するためにもっとも重要なのが毎朝のお通じ。
腸を健康に保つために大事なことですよね。また軽い運動も良いと言われているので少しずつでも続けてくださいね。

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