サウナで整う? 専門家も注目するサウナの健康効果

以前はサラリーマンが利用するイメージが強かったサウナですが、今や若者や女性にも人気となり、サウナを愛する人たち、いわゆる「サウナー」が増えています。このサウナブームは実際に数字にも表れており、日本初のサウナ研究機関である一般社団法人サウナ・温冷浴総合研究所が毎年発表している「日本のサウナ利用の実態調査2020」によると、年1回以上サウナを利用するサウナ人口は、約2,761万人と1年前に比べて47万人も増加しているそうです。

サウナにはどのような健康効果があるのでしょうか。サウナの健康効果について、東京都市大学教授で、入浴・サウナ・岩盤浴などについて医学的に研究されている早坂信哉先生に伺いました。

サウナには「身体が温まることにより、血管が拡がり、血流が良くなる」という温熱効果があります。この「温熱効果」がサウナの最大のメリットです。人間が生きていく中で一番大切なのは「血液の流れ」です。なぜなら、血液が全身の細胞に酸素や養分を運んでおり、さらに老廃物や二酸化炭素も回収していくからです。そのような役割を果たす血液の流れが良くなるということは、健康にプラスとなり、疲労回復にもつながります。

お風呂につかる場合とサウナに入浴する場合の違いとは?

サウナについて、「汗をかくから健康に良さそう」「デトックス効果もあるのかな」など、さまざまなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。間違いがちなサウナの“知識”を整理していきましょう。

水風呂は必須ではない!?

ダイエット効果はある!? ない!?

デトックス効果はある!? ない!?

食事はサウナの前後30分~1時間は避ける

ここからは、効果的なサウナの入り方などについてご紹介していきます。

まず、入浴時間ですが、80℃∼100℃近くあるドライサウナの場合は、5~10分程度が適切と考えています。また60℃のドライサウナや40℃~50℃程度のミストサウナであれば、15分程度入浴すれば十分でしょう。汗をダラダラとかいたり、人と競って入浴したりするのではなく、「汗をかき始めたな」というくらいの、自分が無理なく気持ちいいと感じる段階で出るのが一番です。

また、「最後は冷たい水で締めましょう」と書いてある記事などを見かけますが、温熱効果を長期間保つという意味では、サウナの後は水風呂など冷たいものに触れない状態で上がったほうが良いでしょう。

ミストサウナの効果とは?

サウナに入るときに、水風呂が必須でなかったり、デトックス効果の考え方など、新しく得るサウナの知識がたくさんあったのではないでしょうか。サウナの健康効果や効果的な入り方を正しく知って、サウナを楽しみましょう。

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